Como ter uma mente saudável te ajuda a estudar melhor
Pensar em bem-estar mental como algo essencial para a saúde e qualidade de vida é um fator por si só muito importante para qualquer indivíduo. Mas para aqueles que tem uma vida acadêmica ou profissional agitada, as conexões entre saúde mental e produtividade são um motivo a mais para o cuidado da mente, alertam especialistas em centenas de estudos recentes.
O sofrimento mental acompanha a rotina de cerca de 1 bilhão de pessoal no mundo todo, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A mesma instituição, junto à Organização Mundial do Trabalho (OIT), faz um alerta quanto às ligações entre saúde mental e produtividade, já que afastamentos no trabalho por ansiedade e depressão trazem prejuízos de mais de 1 trilhão de dólares por ano.
Fatores de adoecimento mental e estresse, quando comparados ao desempenho acadêmico e profissional, traçam uma clara relação entre saúde mental e produtividade. Por isso especialistas enfatizam que quanto melhor o estado de saúde – física e psicológica – melhores os resultados de produtividade, afetando diretamente a satisfação pessoal, a carreira, a sustentabilidade financeira e a autoestima.
A psicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da UniBRAS Quatro Marcos, Aline Ester, explica que a saúde mental é responsável pela organização da nossa existência e personalidade, e é base para o desenvolvimento, aprendizagem, personalidade e comportamento do indivíduo. Nesse sentido, quando a saúde mental está prejudicada, toda a estrutura também se vê prejudicada.
“Quando a saúde mental está comprometida, as habilidades, comportamentos, a personalidade e a capacidade de aprender e se desenvolver também estão em risco. Assim, a pessoa pode ter dificuldades no trabalho, no estudo, nos relacionamentos e até no autocuidado. Também pode afetar diretamente em habilidades cognitivas, como atenção, foco, concentração e até na memória”, argumenta.
A também psicóloga e coordenadora do curso de Psicologia da UniBRAS Rio Verde, Simone Pereira, coincide sobre a relação entre saúde mental e produtividade. Ela argumenta que as alterações mentais e emocionais afetam a cognição de maneira direta, e não só o humor do indivíduo.
“São respostas químicas, neurológicas. Quando há o adoecimento mental, ocorrem alterações sinápticas, afetando a cognição. Isso gera prejuízos no funcionamento do pensamento, na atenção, concentração e no foco. Há lentidão no processamento de informações”, relata a profissional.
Para entender melhor como saúde mental e produtividade estão diretamente conectadas, separamos abaixo 5 pontos de atenção entre os dois temas.
Depressão, ansiedade e reserva cognitiva
Para além de todos os sintomas desagradáveis do adoecimento mental, há um elo ainda mais profundo entre a saúde mental e a produtividade que é fortemente prejudicada com doenças como ansiedade e depressão: a capacidade cognitiva.
Pesquisas tem mostrado que pacientes com doenças mentais são afetados em sua capacidade de aprendizado, entendimento e processamento de dados e informações. Isso significa que o bem-estar psicológico está diretamente ligado à capacidade de aprender e estudar melhor, afetando diretamente nossa produtividade.
Além disso, especialistas notam que a depressão tem o potencial de afetar diretamente a memória, a capacidade reflexiva e a tomada de decisões de pacientes. Pessoas com transtornos de humor podem ter o que os médicos chamarem de brain frog – do inglês “névoa mental”- um estado em que a pessoa tem dificuldades generalizadas no desempenho cognitivo.
De acordo com estudos publicados no National Institutes of Health – órgão do governo americano para divulgação de pesquisas na área da saúde – até 94% dos pacientes com depressão apresentavam comprometimento cognitivo em episódios de crise, e até 44% deles continuavam com esse comprometimento mesmo quando a doença estava em remissão.
Não é difícil imaginar que esses sintomas cognitivos afetam diretamente a rotina acadêmica e profissional. Somente em 2025, o Brasil teve mais de 500 mil casos de afastamento do trabalho por causas de adoecimento mental, de acordo com dados do Ministério da Previdência Social.
Estresse e cortisol
Se engana quem pensa que somente o diagnóstico de doenças como depressão ou transtornos de ansiedade são capazes de prejudicar sua produtividade: o estresse, mesmo não fechando um diagnóstico, já traz prejuízos à cognição. E a chave está no cortisol, hormônio liberado em situações de estresse.
A manutenção elevada dos índices de cortisol no corpo tem o efeito de reduzir o hipocampo cerebral, prejudicando funções de memória, tomada de decisões, autocontrole do estresse e na concentração. Em outras palavras, quem se mantém estressado rende menos. Além disso, o estresse crônico pode ser uma antessala para o adoecimento mental.
Para chegar a essa constatação, pesquisadores do mundo todo investigaram de perto pessoas com elevados índices de estresse e cortisol, e compararam com outras pessoas com rotinas mais calmas. Um desses estudos foi publicado pela Revista Americana de Neurologia, com aproximadamente 2.200 participantes, em que os pesquisadores checavam os níveis matinais de cortisol e os relacionavam à cognição.
O estudo chegou à conclusão de que quanto maior o nível de cortisol da pessoa, mais afetados eram seus resultados na área da cognição. Uma outra revisão de vários estudos realizados nessa temático e publicado na revista americana Learning & Memory mostrou que a presença de elevados níveis de cortisol danificava a estrutura cerebral e prejudicava funções cognitivas.
O sono como reconstrutor
Muitos estudantes têm o hábito de virar noites se dedicando a leituras, produção de trabalhos e estudando para provas. Nesse sentido, se privar de sono parece aumentar a produtividade. No entanto, estudos mostram que o efeito pode ser exatamente o contrário, com a privação de sono afetando justamente na conexão entre a saúde mental e produtividade.
A falta de uma boa noite de sono já prejudica por si só a produtividade, já que a ausência de horas de sono adequadas – no mínimo 7 horas por noite – afeta diretamente a capacidade de memória e concentração, fatores fundamentais para estudos e trabalho. No entanto há outros dois pontos de destaque: não dormir bem gera estresse, que como vimos acima está diretamente ligado ao aumento do cortisol.
Se estar estressado já implica diretamente na capacidade cognitiva, o estresse também é um fator direto na manutenção de uma boa saúde mental, que por sua vez também é um fator chave para uma boa cognição. Sendo assim, não ter uma boa higiene do sono gera um fator cumulativo no bem-estar mental e físico.
Dormir bem ajuda na regulação dos níveis de cortisol no corpo, e auxilia na restauração e manutenção da boa memória, atenção e concentração. Além disso, aumenta os níveis de ocitocina e serotonina no corpo, que estão diretamente ligados ao bem-estar e menor fator de risco de sintomas ansiosos e depressivos.
Ter horas regulares e suficientes de repouso ajuda na saúde neurológica também, sendo um fator de proteção dos neurônios e processos químicos cerebrais, e tem um papel fundamental na prevenção de demências a longo prazo. Em outras palavras, o sono é restaurador e indispensável para a cognição, saúde física e mental.
Os impactos na memória
A conexão entre saúde mental e produtividade passa também pela memória, outra área chave da cognição. Pessoas que sofrem com doenças mentais ou estresse se veem prejudicadas na memória de maneira sistemática, com dificuldade em registrar e reter informações, mesmo as mais simples, e também processar informações complexas.
Isso acontece porque quem sofre de sintomas depressivos ou ansiosos tem o cérebro hiperfocado em sinais de ameaça, o que impede a fixação de informações cotidianas e neutras. Além disso, a sobrecarga de informações de uma pessoa nessa condição atrapalha na retenção de memórias cotidianas.
A maior concentração de cortisol, o hormônio do estresse, diminui em volume a região do hipocampo, responsável pelo processamento de informações nas memórias episódica e de trabalho. A atenção também é prejudicada pela menor ativação do córtex pré-frontal, enquanto a dinâmica do adoecimento mental tem um viés de foco em memórias estressantes.
Essa dinâmica toda sobrecarrega o cérebro já alterado, o que também dificulta o registro de novas memórias. Em resumo, a rotina acadêmica e profissional é fortemente afetada, já que a memória é vital para o bom desempenho intelectual.
Atenção à demanda por produtividade
Ter uma rotina e hábitos que podem maximizar a produtividade é comum e saudável do ponto de vista da organização de trabalho. No entanto, se exigir ou ser exigido por terceiros constantemente, de maneira exagerada e desproporcional, além de traçar objetivos irrealistas – que não acompanham a real capacidade pessoal – também pode prejudicar a saúde mental e sabotar a produtividade.
A pressão por alto desempenho pode ter um efeito devastador na saúde mental, com diversos estudos demonstrando altos índices de adoecimento mental em estudantes universitários, principalmente de mestrado e doutorado. No mundo corporativo, casos de burnout e esgotamento tem sido registrados em números recordes, inclusive gerando afastamentos por saúde, como mencionado acima.
Essa constante relação entre saúde mental e produtividade em ambientes de muita cobrança e excesso de demandas exige um processo de amadurecimento pessoal e institucional. Aqui no blog já falamos de situações de esgotamento no ambiente acadêmico e como evitá-las, na matéria 5 medidas simples para evitar um burnout acadêmico.
Muitas empresas e instituições de ensino têm cobrado de seus líderes maior atenção a exigências irrealistas e perfeccionismo, além de exigirem comportamentos mais éticos – evitando casos de assédio moral. Em ambientes em que as demandas são excessivas e que não há espaço para trocas pessoais e compreensão mútua, a situação pode se tornar insustentável e a produtividade cair drasticamente.
Já na esfera pessoal, é preciso estar atento às demandas excessivas, com o estabelecimento de metas realistas, e um filtro para diferenciar o que é apropriado do que não é. Isso porque nem sempre professores ou chefes atuam de maneira adequada, e os limites pessoais precisam ser estabelecidos pontualmente.
Em sentido amplo, é importante ter o amadurecimento psicológico para filtrar essas demandas, diferenciá-las e classificá-las, e principalmente estabelecer limites quando necessário. Assim, é fundamental estar atento ao cenário acadêmico e profissional, e buscar ajuda de um profissional de saúde mental quando necessário. (Texto: Bruno Corrêa – Assessoria de Comunicação BRAS Educacional).
